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Weniger essen: 20 Wege, den Appetit zu zügeln
Tauschen Sie die Basis der Mahlzeit und die Beläge aus.
Nehmen Sie statt einer Schüssel Müsli am Morgen einen Joghurt mit ein wenig Müsli bestreut.

Essen Sie Suppe.
Beginnen Sie das Mittagessen mit einer Suppe oder Gemüsebrühe. Die Studie ergab, dass Menschen, die zuerst eine Suppe aßen, ihre Kalorienzufuhr um 20 % reduzierten.
Smoothies können sehr kalorienreich sein
Ein 500 ml großer Smoothie zum Frühstück hat fast 400 Kalorien. Die beste Alternative sind Haferflocken mit einer Banane und einer Tasse schwarzem Kaffee.
Machen Sie Popcorn zu Hause
Ein großes Glas Popcorn im Kino hat 1.000 Kalorien. Zu Hause in der Mikrowelle ohne Zusatzstoffe zubereitet, hat es 300 Kalorien.
Wählen Sie frisches Obst anstelle von Trockenobst.
Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen
Ballaststoffe brauchen länger, um verdaut zu werden, so dass Sie nie wieder hungrig sein werden. 25 g Ballaststoffe pro Tag sind mehr als genug.
Spinat kann als Grundlage für ein gesundes Sandwich verwendet werden, Pilze können zu Füllungen hinzugefügt werden und gewürfelte Äpfel können in Brei verwendet werden.
Keine komplizierten Salatsaucen mehr.
Ein harmloser Gemüsesalat wird kalorienreich, wenn Sie Käse, karamellisierte Nüsse, Speck, Avocado oder Croutons hinzufügen. Beschränken Sie sich auf kaltgepresstes Olivenöl.
Die 50/25/25-Regel: Füllen Sie 50 % des Tellers mit Gemüse oder Salat, 25 % mit magerem Eiweiß und 25 % mit Kohlenhydraten. So haben Sie einfach keinen Platz für gebratenes Fleisch oder ungesunde Snacks.
Verwenden Sie kleinere Behälter
Wenn Sie eine Mahlzeit zubereitet haben und etwas davon mit zur Arbeit nehmen wollen, packen Sie es gleich in einen Behälter.
Teilen Sie in Restaurants die Portionen. Teilen Sie große Mahlzeiten mit Ihrer Begleitung.
Trinken Sie eine schöne Tasse Tee anstelle eines Desserts.
Sehen Sie sich die Vielfalt der Gerichte am Buffet an und vergessen Sie alle Vorsichtsmaßnahmen und Versprechungen. Vergessen Sie nicht, sich an die Regel des Tellerfüllens zu halten.
Schauen Sie während des Essens nicht fern. Wenn Sie so vertieft sind, ist es schwierig, die Menge zu kontrollieren, die Sie essen.
Essen Sie alle 4 Stunden.
Wenn Sie alle 4 Stunden eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie keine Lust auf Snacks haben. Wählen Sie als Zwischenmahlzeit ungesalzene Nüsse und Obst, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind.
Essen Sie "komplexe" Lebensmittel.
Orangen, Pistazien, Sojabohnen - all diese Lebensmittel müssen püriert werden, was bedeutet, dass Sie langsamer essen und keine Beilagen benötigen.
Teilen Sie Snacks in Portionen auf: Anstatt Nüsse oder andere Snacks direkt aus der Tüte zu essen, teilen Sie sie vorher in kleine Portionen auf.
Kaffee ohne Sirup und Schlagsahne: Manchmal ist Kaffee ein komplettes Dessert mit bis zu 670 Kalorien. Besser ist es, einen normalen Espresso zu trinken.
Kontrollieren Sie sich, wenn Sie mit Freunden essen gehen.

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