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Много жени смятат, че ако отслабнат бързо, свалените килограми ще се върнат бързо след диетата, докато бавното отслабване помага да се задържи теглото за по-дълго време.

В Австралия е проведено проучване, което опровергава това мнение.
В него са участвали две групи хора. Първата от тях отслабнала за четири месеца, а втората - за 36 седмици. След това всички, които успели да отслабнат с 12,5%, трябвало да преминат през програма за поддържане на теглото в продължение на 144 седмици.
В крайна сметка 70 % от хората, които отслабнали бързо, и 72 % от тези, които отслабнали постепенно, възвърнали всеки загубен килограм. Но загубата на 12,5 % от теглото си в първата група е била постигната от 81 % от участниците в проучването, докато във втората група това са били само 50 %.
Заключение: по-бързото отслабване е ефективно.
В тази статия са разгледани най-ефективните диети и упражнения за бързо отслабване.
Как да отслабнем бързо, без да спазваме диети:
Пребройте броя на калориите, които консумирате за един ден.
Извадете 500 ккал от дневната си норма. Разбира се, можете да направите и повече. Това зависи от теглото ви и от това колко бързо ще отслабнете.

Не намалявайте диетата си с повече от 1100 ккал: това не е здравословно.
Поддържайте менюто си с 10-45% въглехидрати и 30% протеини. Това ще ви помогне да отслабнете бързо.
Упражнявайте се 3-5 пъти през седмицата. Изчислете физическата си активност така, че да изгаряте около 600 ккал на тренировка.
Избягвайте стресовите ситуации. Те насърчават увеличаването на теглото, а много хора ядат или пушат, когато са стресирани.
Спете достатъчно. Липсата на сън е вредна за организма и увеличава апетита. Опитайте се да спите 30 минути повече от обикновено.
Откажете се от захарта или намалете нейното количество. Имам предвид рафинираната захар. Отказът от тях е един от най-бързите начини да отслабнете.
Резултатите ще видите след един месец.

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Wichtige Fakten zur Gewichtsabnahme, die Sie uberraschen werden
Optimal ist eine Gewichtsabnahme von 5-10 % des Gesamtgewichts pro Jahr.

Um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefahrden, empfehlen Experten, auf "schnelle" Diaten zu verzichten. Die optimale Abnahmerate liegt bei 5-10 % des Korpergewichts pro Jahr!
Trainieren Sie nicht jeden Tag.
Bewegung ist ein Muss. Aber der Korper braucht Zeit, um Muskeln zu regenerieren - machen Sie Pausen.
Standig ins Fitnessstudio zu gehen, aber die Diat zu unterbrechen, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
Einmaliges Fasten schaltet den Korper nicht in den Kalorienverbrennungsmodus.
Sie konnen den Fettgehalt von Lebensmitteln nicht einfach nach Augenma? beurteilen.
Butter, Ol und Margarine sind "Artenfette", die sehr kalorienhaltig sind.
Die Gewichtsformel: Korpergro?e minus 110 funktioniert nicht!
Heute ist die BMI-Formel aussagekraftiger: Gewicht geteilt durch Korpergro?e zum Quadrat. Fur Frauen liegt der optimale Wert zwischen 19 und 24.
Cellulite und Ubergewicht sind nicht dasselbe.
Cellulite ist eine Folge eines hormonellen Ungleichgewichts oder eines Wasser-Salz-Gleichgewichts. Es gibt noch weitere Grunde fur Ubergewicht: sitzende Tatigkeit, uberma?iges Essen, unausgewogene Ernahrung usw.
Ubergewicht ist nicht erblich bedingt, es ist erwiesen, dass Ubergewicht ein komplexes Phanomen ist.
Die aerobe Aktivitat sollte nicht langer als 20 Minuten dauern, um nicht neben den zusatzlichen Kalorien auch Muskeln zu "verbrennen".
Bader und Saunagange helfen nicht, Ubergewicht loszuwerden. Hohe Temperaturen regen die Blutzirkulation an, aber das Fett wird nicht abgebaut.
Lokaler" Gewichtsverlust ist ein Mythos
Man kann nicht nur am Gesa? oder am Bauch abnehmen!
Der Verzicht auf Kohlenhydrate hilft nicht beim Abnehmen. Schwache, Reizbarkeit, Lethargie, Gedachtnisverlust, Schlaflosigkeit - das sind die Folgen einer kohlenhydratfreien Ernahrung.
Eine mechanische Einwirkung auf Fettdepots ist nicht moglich.
Schlankheitsbehandlungen (Massagen, Lymphdrainage, Elektrostimulation usw.) regen die Durchblutung und den Stoffwechsel an, bauen aber keine Fette ab.
Sie konnen nachts essen: Wenn Sie eine Nachteule sind und nicht vor 3 Uhr ins Bett gehen wollen, essen Sie um 12 Uhr! So hat Ihr Korper Zeit, die Nahrung ohne Folgen zu verdauen.
Essstorungen sind akzeptabel.
"Gaumenfreuden" sollten geplant werden - nehmen Sie sie in Ihren wochentlichen Essensplan auf.
Der Essensplan wird individuell erstellt, wobei die Eigenschaften Ihres Korpers und die physiologischen Indikatoren berucksichtigt werden.
Pflanzliche Lebensmittel helfen nicht beim Abnehmen.
Mythos: Eine vegane Ernahrung hilft beim Abnehmen. Die Gewichtszunahme wird durch das Vorhandensein oder Fehlen von Fleisch oder tierischen Produkten in der Ernahrung nicht beeinflusst.
Bewegung lost kein Hungergefuhl aus. Es ist normal, nach dem Training ein leichtes Hungergefuhl zu verspuren! Das zeigt, dass Ihr Stoffwechsel intensiv arbeitet.
Sie mussen nicht vollig auf Zucker verzichten.
Essen Sie Fruhstuck
Ein ausgiebiges Fruhstuck hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie 50 % Ihrer taglichen Kalorienzufuhr zum Fruhstuck zu sich nehmen, hat Ihr Korper genugend Zeit, diese zu verarbeiten. Wenn Sie ihn nach dem Aufwachen nicht "futtern", laufen Sie Gefahr, dass Ihr Stoffwechsel in den "Fettspeichermodus" schaltet.



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